AEROBICOS
El aeróbico ó la aeróbica es un
tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El aeróbic reúne
todos los beneficios delejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades
físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El aerobic
ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más
hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de
mujeres. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del
público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada
momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de
calentamiento y estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como
la practicada en la piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que
incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que combina ejercicios
aeróbicos con tonificación muscular.
En el año 1968, el doctor Kenneth
H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los
pulmones y puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados
Unidos. Su libro Aerobics condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios
aeróbicos. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito
militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea
de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el
aerobic convirtió en la popular actividad que es hoy en día.
El ejercicio aeróbico es el
ejercicio físico que necesita de la respiración.
Los ejercicios aeróbicos son los
ejercicios más comunes como son: caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar,
pedalear.
Beneficios del ejercicio
aeróbico[editar]
Reduce la grasa subcutánea
localizada entre los músculos, dado que la utiliza como combustible o fuente
principal de energía. Una persona que quiere definir, debe practicarlo
obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan
magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
Disminuye a mediano plazo, la
presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4
mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
Baja los niveles de colesterol
total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol
malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o
"colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
Reduce los niveles sanguíneos de
glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos
glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa
en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta
práctica.
Mejora la capacidad pulmonar, la
circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los
músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos
internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar
esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas,
endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales
superiores.
Reafirma los tejidos y la piel
recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse
más joven sino también parecerlo.
Reduce la mortalidad
cardiovascular
Aumenta la reabsorción de calcio
por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
Disminuye los niveles circulantes
de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y
otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y
mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar
físico, emocional y social. También fomenta la neurogénesis (regeneración de
neuronas).
Los ejercicios aeróbicos más
comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
Hay que tener en cuenta que los
cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan
al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. Podemos
describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de
utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como
combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una
mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador" extra
que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más calorías
por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece
que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro generador,
contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal.
ANAERÓBICO
Anaeróbico (o anaerobio), término
que significa vida sin aire (donde “aire” usualmente es oxígeno).
El ejercicio anaeróbico es el
ejercicio físico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales
como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio
aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el
ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es
anaeróbica.
El ejercicio anaeróbico es una
actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo se desarrolla exclusivamente
en los músculos y sus reservas de energía, sin usar el oxígeno de la
respiración. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas,
abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un
ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas
de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para
ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio
anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo
más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.
El ejercicio aeróbico, además,
incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más
largos, tales como andar, correr, nadar ,Bailar y montar en bicicleta. Éstas
requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita
en un ejercicio prolongado.
Hay dos tipos de sistemas
anaeróbicos de energía: • El sistema ATP-PC, que usa fosfato de creatina
durante los primeros diez segundos del ejercicio, y • El sistema del ácido
láctico (o glucólisis anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El
último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que
perjudican la función muscular, como el sistema del ácido láctico, dominante
durante tres minutos, y responsable de la aparición de los calambres
musculares. Pero también proporciona una cantidad significativa de energía en
el ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de
deshacerse del ácido láctico.
LA GIMNASIA RÍTMICA
La gimnasia rítmica es una
disciplina que combina elementos de ballet, gimnasia y danza, así como el uso
de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.
En este deporte se realizan tanto
competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaña de música
para mantener un ritmo en sus movimientos. Las pruebas se realizan sobre un
tapiz y la duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la
modalidad individual y de 150 en la de conjuntos. La gimnasia rítmica
desarrolla la armonía, la gracia y la belleza en movimientos creativos,
traducidos en expresiones personales a través de la combinación musical,
teatral y técnica, que transmite, principalmente, satisfacción estética a los
espectadores. Al igual que otras disciplinas de la gimnasia, surgió a través de
los estudios de Rousseau, transformándose con el paso de los años, siempre
ligada a la danza y la musicalidad, hasta llegar a los años 30, cuando en la
Unión Soviética comienza a practicarse como deporte y empiezan en Alemania a
introducirse los aparatos que hoy conocemos.
Está regida por la Federación
Internacional de Gimnasia (FIG), quien elabora el Codigo de Puntuación y regula
todos los aspectos de la competición internacional de élite. Las competiciones
más destacadas son los Juegos Olímpicos, el Campeonato Mundial de Gimnasia
Rítmica, el Campeonato Europeo de Gimnasia Rítmica y la Copa del Mundo de
Gimnasia Rítmica.
HISTORIA DE LA GIMNASIA RÍTMICA
Rousseau estableció los primeros
principios de la gimnasia deportiva.
La gimnasia rítmica, creada
originalmente de forma exclusiva para la mujer, tiene sus antecedentes
históricos en los movimientos y sistemas gimnásticos que surgen en el siglo
XVIII en toda Europa Occidental. La procedencia ideológica de la rítmica se
haya en la gimnasia con base en el ritmo, en el ballet y en la llamada gimnasia
natural. Si en el ballet hay que destacar las aportaciones de Jean-Georges
Noverre, con respecto a la gimnasia natural hay que decir que toma su punto de
partida en las teorías de Jean-Jacques Rousseau (1712-1778) respecto al
desarrollo global del niño, que incluían los aspectos corporales, hasta
entonces no considerados en las teorías sobre educación.
El pedagogo alemán Johann
Bernhard Basedow (1723-1790) plasmaría las ideas de Rousseau en la realidad,
convirtiendo los ejercicios físicos en parte esencial de una educación armónica
e integral. Hacia finales del siglo XVIII, continuarían las ideas naturalistas
de Rousseau pedagogos como Christian Gotthilf Salzmann, Johann Heinrich
Pestalozzi o Guts Muths. Este último, considerado el padre de la gimnasia
pedagógica, escribió los primeros escritos en profundidad sobre la finalidad de
la gimnasia, indicando que los ejercicios realizados debían ser agradables,
además de desarrollar a la persona por completo. Sin embargo, la llegada de la
gimnasia nacionalista de Friedrich Jahn acabaría ahogando las ideas pedagógicas
de Guts Muths en Alemania. Estas, sin embargo, tendrían mayor acogida y
continuación en los países nórdicos, especialmente en Suecia.
LA GIMNASIA AERÓBICA
La gimnasia aeróbica, antes
conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se
ejecuta una rutina de 90 segundos con movimientos de alta intensidad derivados
del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta
rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una
perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
ORIGEN E HISTORIA GIMNACIA AEROBICA
La gimnasia aeróbica o aeróbic
deportivo es una de las disciplinas más jóvenes de la Gimnasia, en el año 1994
se incluyó como una disciplina gimnástica en el seno de la Federación
Internacional de Gimnasia y el primer campeonato del mundo FIG se celebró en
París en 1995.
La palabra aeróbic literalmente
significa “con oxígeno” o “en presencia de oxígeno”, el ejercicio aeróbico es
una actividad que utiliza los grandes grupos musculares para mantener una
intensidad deseada durante un periodo de tiempo largo, de forma rítmica.
El aeróbic deportivo debe
demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza, potencia, agilidad,
coordinación, ritmo, sentido musical y expresión, con utilización de los
movimientos característicos de la disciplina (combinaciones coreográficas de
brazos y piernas de alta intensidad y gran complejidad).
Categorías
·
Individual: una sola chica o un solo
chico
·
Parejas mixtas
Hombre y mujer
·
Tríos
De hombres, de mujeres o mixtos
·
Grupos (5 integrantes o mas)
De hombres, de mujeres o mixtos
El ejercicio se puntuará según tres
factores:
Se evalúa:
·
La coreografía según
la composición de movimientos aeróbicos y la transición entre ellos, la
integración con los elementos de dificultad y las figuras.
·
El uso de la música en la
coreografía.
·
Las combinaciones de pasos aeróbicos
y movimientos de brazos.
·
La utilización bien distribuida del
espacio.
·
La presentación y el compañerismo.
Ejecución
Se evalúa:
·
La habilidad para ejecutar los
movimientos con máxima precisión
·
El ritmo, es decir, la realización de
los movimientos en consonancia con la música, y la sincronización, que es la capacidad
de los gimnastas para hacer los movimientos a la vez.
·
El showmanship.
·
La complejidad de los movimientos.
Dificultad
Se evalúan los elementos de
dificultad realizados durante la rutina. El máximo en la categoría de seniors es
de 12 elementos. Esta categoría puede realizar mínimo 1 elemento por cada
familia, y con un valor minimo de 0.3
·
El área de dificultad se divide en 4
familias:
·
Familia A (fuerza dinámica)
·
Familia B (fuerza estática)
·
Familia C (saltos)
·
Familia D (flexibilidad y equilibrio)
Cada elemento tiene un valor, desde
0.1 hasta 1 punto. Por ej: Wenson push up tiene un valor de 0,3.
Penalizaciones
Se aplican penalizaciones en
determinados casos, como por ejemplo al salirse de la pista, no durar el
ejercicio el tiempo reglamentario, etc.
Dentro de las penalizaciones también
se encuentran aquellas referentes a vestuario inadecuado; por ejemplo, los
hombres no pueden usar mangas largas en su vestuario, el tipo de tela no puede
ser del tipo desnudo, no se pueden usar transparencias, ni vestuarios con
aditamentos extras como plumas, o exceso de adornos ni el pelo suelto.
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